Kolagen untuk Kulit

Kolagen adalah salah satu protein utama tubuh karena menyediakan struktur jaringan ikat paling banyak di tubuh, termasuk tulang, tendon, otot, pembuluh darah dan kulit.

Seiring bertambahnya usia, kolagen mulai memburuk. Namun, sinar matahari dan merokok, juga merupakan penyebab umum dari kemerosotan ini.

Keausan kolagen menyebabkan masalah kulit seperti keriput, kendur dan tanda penuaan lainnya.

Tapi tidak semua kabar buruk. Ketika kolagen mulai menghilang, ada beberapa cara untuk membantu membangun atau mengisi kembali persediaan kolagen yang hilang dan inilah yang akan kami sampaikan kepada Anda bagaimana caranya.

Rekomendasi umum untuk merangsang produksi kolagen
Kurangi paparan sinar matahari

Menurut para ahli di University of Maryland Medical Center, sinar ultraviolet bisa merusak kolagen. Jika Anda pergi keluar banyak atau bekerja di luar rumah, disarankan untuk menggunakan blok matahari yang dirancang untuk melindungi dari sinar matahari. Cantik alami. Setelah terpapar sinar matahari berkurang, produksi kolagen oleh tubuh Anda tidak akan terpengaruh dan akan memungkinkan pertumbuhan serat kolagen baru.
Latihan

Jika Anda dalam bentuk dan dalam aktivitas konstan, tubuh Anda akan menciptakan lebih banyak kolagen daripada jika Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak. Aktivitas fisik mendorong aliran darah, oksigenasi dan sekresi hormon. Manfaat kesehatan ini tidak hanya meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, tapi juga membantu tubuh Anda menghasilkan kolagen dan protein penting lainnya.
Berhenti merokok atau menjauhi orang yang merokok

Baik merokok maupun disekitar orang yang merokok bisa merusak kolagen kulit. Jika Anda memiliki masalah untuk berhenti merokok di sini adalah beberapa tip
Makanan yang membantu menghasilkan kolagen di kulit

Makanan kaya lisin, prolin dan vitamin C dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh sehingga menghasilkan kulit lebih elastis dan sehat.

Lisin
Lisin adalah asam amino dalam tubuh yang penting untuk produksi kolagen. Termasuk makanan tinggi lisin dalam makanan dapat berkontribusi pada produksi kolagen. Beberapa makanan yang merupakan sumber lysine yang baik adalah:
Daging merah
– unggas seperti ayam dan kalkun
Daging babi
– keju parmesan
Cod
Sarden
Kenari
Telur

Proline
Proline adalah asam amino yang diperlukan untuk produksi kolagen. Keju sangat tinggi secara prolin. Keju seperti Romawi dan Swiss bisa dimasukkan ke dalam salad, sandwich dan sup.
Vitamin C
Kekuatan kolagen sangat bergantung pada jumlah vitamin C yang kita konsumsi. Vitamin C diperlukan untuk sintesis proses yang akhirnya menjadi kolagen. Tomat adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Satu porsi 100 g tomat mengandung 19 mg vitamin C. Jeruk mengandung sekitar 70 mg antioksidan kuat ini.

Sumber vitamin C lainnya adalah:
Mangga
Brokoli
Pisang
Bayam
– kubis Brussel

Blueberry
Blueberry adalah makanan super untuk menjaga tubuh tetap sehat. Seperti jeruk, blueberry mengandung vitamin C. Selain itu, mereka juga mengandung anthocyanidins, senyawa khusus yang dapat memperkuat dan merangsang produksi kolagen pada sendi dan kulit. Satu cangkir blueberry mengandung 50 g vitamin C.

Telur
Telur mengandung niacin. Menurut American Academy of Dermatology, niasin membantu meningkatkan produksi kolagen dan mengurangi munculnya bintik hitam pada kulit.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *